Legenda das Aulas:

LOCAL 1
 LOCAL 2 LOCAL 3
Quadríceps Peito Quadríceps
Peito Ombro Glúteo
Costas Tríceps Abdômen
Abdômen Abdômen

LOCAL 4
 LOCAL 5 LOCAL 6
Peito Costas Quadríceps
Tríceps Bíceps Bíceps
Abdutor Tríceps Tríceps
Glúteo Abdômen
Abdômen

GAP 1
 GAP 2
Glúteo Glúteo
Anterior e posterior
da coxa		 Interno e externo
da coxa
Abdômen Abdômen

 

Flex
Aula de alongamento

 

Interval Training
Treinamento aeróbico e localizado intervalados

 

Circuito
Aula efeito geral dividida em estações em forma de circuito.

 

Boxe
O boxe ou pugilismo é uma arte marcial e esporte de combate que usa apenas os punhos, tanto para a defesa como para o ataque.

Programa de Aulas

Toda semana há uma programação diferente de aulas de ginástica. Acompanhe aqui a aula que você irá fazer hoje!

 

- Programa da semana (8 a 12 de Março):

 

PROGRAMA 2
Horário
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
06:10
Jump & Local
GAP 1
Local Max
Local 1
Interval Training
07:10
GAP 2
Jump & Local
Local 2
Circuito
Jump & Local
08:10
Local 6
Interval Training
Step e Abd
GAP 1
Flex
 
17:10
Jump & Local
Local 2
GAP 1
Local 3
Step e Abd
18:10
Local 1
GAP 2
Step e Abd
Local Max
GAP 2
19:10
Local Max
Jump & Local
Local 6
Step e Abd
Flex
20:10
Boxe
Capoeira
Boxe
Capoeira
Boxe

 

 

- Programa das próximas semanas:

 

PROGRAMA 1
Horário
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
06:10
Interval Training
Jump & Local
Circuito
GAP 1
Local 5
07:10
Local 4
Local Max
Step e Abd
Local 6
Step e Abd
08:10
Step e Abd
Flex
Local 3
Local Max
GAP 2
 
17:10
Local 1
Interval Training
Circuito
Local 5
GAP 1
18:10
Jump & Local
Local Max
Local 1
Jump & Local
Step e Abd
19:10
GAP 2
Step e Abd
Flex
GAP 2
Local 2
20:10
Boxe
Capoeira
Boxe
Capoeira
Boxe

 

PROGRAMA 3
Horário
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
06:10
GAP 1
Circuito
Local Max
Local 3
Local 4
07:10
Jump & Local
GAP 2
Step e Abd
Flex
Step e Abd
08:10
Local Max
Local 2
Interval Training
Jump & Local
GAP 1
 
17:10
GAP 1
Interval Training
Local 2
Local Max
Circuito
18:10
Local 6
Step e Abd
Circuito
GAP 2
Step e Abd
19:10
Jump & Local
GAP 2
Flex
Jump & Local
Local 2
20:10
Boxe
Capoeira
Boxe
Capoeira
Boxe

 

PROGRAMA 4
Horário
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
06:10
Circuito
Jump & Local
Local 4
Local 6
GAP 1
07:10
Local 5
GAP 2
Step e Abd
Interval Training
Step e Abd
08:10
Jump & Local
Local 6
Flex
Circuito
GAP 2
 
17:10
Circuito
GAP 1
Local 3
Interval Training
GAP 2
18:10
GAP 1
Local 1
Local Max
Jump & Local
Local 6
19:10
Jump & Local
Jump & Local
Step e Abd
Flex
Step e Abd
20:10
Boxe
Capoeira
Boxe
Capoeira
Boxe